尊敬的百马选手：
       您好！
      首先祝贺您成功报名参加2019红城百色国际马拉松赛，百马的成功举办离不开工作人员和志愿者的辛勤付出和参赛选手的配合支持，在此我们提出以下倡议：
 
一、根据自身条件理性选择参赛项目并认真备赛
      马拉松是一项长距离耐力运动，需要经过循序渐进的跑量积累，建议赛前半个月进行自我模拟测试确保安全完赛。轻率报名参加马拉松是对生命和家人不负责任的行为，请理性报名和参赛！
赛前温馨提示：请提前半年进行系统训练，赛前半个月进行一次相应项目长距离测试跑确保安全完赛（低于目标配速确保不受伤）。
二、赛前认真阅读官方平台报名须知及赛事规程以及等相关内容，对自己的报名和参赛行为负责，不明白的地方及时拨打组委会客服电话咨询。
      赛前准备包括：赛前科学训练、熟悉赛道（赛道难度、补给点、计时点等）、参赛策略（分段配速、补给等）、出行攻略（参赛装备、证件、足够的账户金额和现金、往返机票、车票、住宿预订、博览会和比赛日当地地铁、公交接驳、当地旅游景点等）、阅读领物须知。
三、马拉松博览会文明礼仪
      认真阅读官方平台及短信领物须知内容（领物时间、地点、交通接驳、博览会展位布置等），尤其关注需要选手本人亲自领取参赛物品的相关规定（不得代领、不设邮寄）。领取物品时或参观博览会活动时按指引和要求自觉排队，领完参赛包要及时检查核对物品并收好身份证件，如有问题及时向现场工作人员反映。不乱扔垃圾，爱护博览会设施。
四、比赛日参赛须知
    1、尽量在鸣枪前1小时按要求佩戴号码布和其他装备到达起点指定检录区（分区起跑的严禁跨区起跑），号码布背面请填好紧急联系人姓名和联系电话。
    2、赛前应进行充分热身，赛前半小时完成存包进入集结区。
    3、比赛开始时不要乱抢道以免引发碰撞影响他人的正常比赛，与前面的选手保持好距离，减速，避免发生碰撞等意外，更不要随意穿插，这对于行进中的运动项目而言是很具有危险性的。
    4、循序进入补给站进行补给，进站前100米靠边减速并打手势提醒身后运动员，离开补给站记得向志愿者致谢，请保持赛道清洁卫生。
    5、不要浪费有限的补给品，补给站是每个参加马拉松比赛选手的能量补给点，但每个补给点的补给品都是有限并属于大家的，千万不要随意浪费，因为后面还有很多需要补给的选手。
    6、跟跑或结伴礼仪：在马拉松赛场上在水平高的跑者的带领下这对提升成绩非常有帮助。但要注意的是，如果你也想在比赛中找个不熟悉的人一起跑，首先你要征得对方的同意，如果你的跟跑会让对方感觉不适，那还是算了吧。
    7、时刻关注自己的身体状况，如果感到不适，请立即减速调整或停止跑步求助。
    8、遇到有选手需要帮助请在确保自身安全前提下给予必要帮助，紧急情况及时与组委会联系。
    9、终点请量力而为不要竭尽全力冲刺以免发生意外。
    10、过终点后按流线尽快离开拱门区域以免造成堵塞。
五、赛后请及时调整进行主动或被动拉伸放松，享受赛后补给和美食。
六、及时在朋友圈分享现场靓照和所见所闻,传递运动之美！
    预祝您顺利完赛，赛后记得写日志分享到朋友圈哟！！
 
    温馨提示：比赛当天早上起床后排空一次，然后先饮用1杯含蛋白粉的运动饮料，赛前2-4小时完成早餐（以富含碳水化合物、易消化、不产气、可口的低脂膳食如米饭、面食主）。
比赛当天赛前禁忌食物：
    1、浆果：（如树莓等）、甘蓝、花椰菜、西兰花、干果等都富含纤维，而纤维是加快排便的，所以摄入较多纤维之后，就会刺激肠蠕动。
    2、咖啡：虽然很多跑者希望借助赛前的咖啡来提升自己的表现，但是摄入咖啡之后会增加胃酸的含量，在30-40%的人体内起到泻药的作用。
    3、牛奶:赛前喝牛奶不易消化容易造成肠胃不适。
    4、含糖类饮料：含糖饮料会让胰岛素快速上升，精神体力更加萎靡。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，这样跑起来便十分不适，所以起跑前1小时内还是不要喝此类饮料。 
      激情与胜景同在，文明伴赛事同行，一座城市，一项运动，一种精神。我们一起加油，让身体更健康，让全民健身成为一种生活方式，让城市更文明，让2019红城百色国际马拉松赛成为一项城市经典赛事！在此百色马拉松赛组委会预祝全体参赛运动员取得优异佳绩！祝大家通过参与跑步运动，体魄更加强健、生活更加美好！
 
    11月03日         竞享百马，情醉红城